
霜降已过,寒冬将至,您的血糖还好吗?
霜降已过,寒冬将至,您的血糖还好吗?
最近天气越来越冷,很多糖友发现,自己的血糖好像也变得“不听话”了,动不动就蹿高。这可不是错觉哦!冬季确实是血糖比较难控制的季节。
别担心,今天小编就为大家送上一份超实用的《糖友冬季安心指南》,从衣食住行全方位守护您的健康!
一、 为什么冬季血糖易“失控”?
知己知彼,百战不殆。先来看看冬天血糖“调皮”的背后推手:
寒冷刺激:低温会让身体分泌更多的肾上腺素来产热,这种激素会抑制胰岛素分泌,从而使血糖升高。 食欲大增:天冷就想吃点热乎的、高能量的食物,不知不觉就容易吃多。 运动减少:“猫冬”模式开启,出门锻炼的勇气大打折扣,能量消耗不掉,血糖自然上升。 血管收缩:寒冷使血管收缩,血液循环变差,可能影响药物吸收和血糖的稳定。 容易感染:冬季是感冒、流感的高发期,任何感染都会导致身体应激,引起血糖剧烈波动。展开剩余72%1. 穿:保暖先行,护好“重点部位”
脚是糖尿病患者的“第二心脏”,冬季护脚尤为重要!
全面保暖:及时添加衣物,戴好帽子、围巾,尤其要保护好头、颈、手和脚。 鞋子宽松:穿宽松、透气、柔软的棉质鞋子,避免过紧的鞋子压迫脚部,影响血液循环。 睡前泡脚:切记!泡脚水温不宜过高(≤37℃),用手试温最安全,时间不超过15分钟。用温水轻柔擦干,特别是脚趾缝,并检查有无破损、红肿。❌ 切忌用热水袋、电热毯直接暖脚,以免因感觉迟钝而烫伤。2. 吃:均衡饮食,巧选“暖身食材”
规律进食:定时定量,避免因天冷而暴饮暴食。 优选温补:可以选择一些升糖指数较低又有暖身作用的食物,如: 主食类:燕麦、黑米、薏米、山药(需替代部分主食)。蔬菜类:韭菜、南瓜、胡萝卜、菠菜。汤品类:鸡汤、鱼汤(去浮油)、豆腐海带汤,暖胃又营养。 多喝温水:冬季干燥,保证充足饮水,利于血液循环和新陈代谢。 主食类:燕麦、黑米、薏米、山药(需替代部分主食)。 蔬菜类:韭菜、南瓜、胡萝卜、菠菜。 汤品类:鸡汤、鱼汤(去浮油)、豆腐海带汤,暖胃又营养。3. 动:室内外结合,贵在坚持♀️
择时而出:选择上午10点后或下午阳光充足时进行户外运动。 室内活动:天气不好时,在家也可以运动,比如太极拳、瑜伽、原地踏步、健身操等。 充分热身:运动前一定要做足热身,避免拉伤和心血管意外。4. 测:加强监测,心中有数
增加频率:冬季血糖易波动,建议增加监测频率,尤其要关注空腹和餐后血糖。 记录细节:记录下血糖值、饮食、运动和身体感受,方便找出规律,及时调整方案。 注意保管:血糖试纸、胰岛素要存放在阴凉干燥处,避免受冻或受热。5. 防:预防并发症,筑牢防线️
防感冒:勤洗手、多通风,必要时接种流感疫苗。 护皮肤:洗澡水温不宜过高,洗后及时涂抹保湿霜,防止皮肤干燥瘙痒和皲裂。 护心血管:注意血压监测,清晨起床遵循“慢三拍”原则:醒来躺一会,坐起停一会,站起扶一会。6. 心:情绪稳定,阳光心态
冬季日照短,容易让人情绪低落。而焦虑、抑郁等负面情绪也会导致血糖升高。
多与家人朋友沟通。 听听音乐,看看书,培养兴趣爱好。 天气好时,多出门晒晒太阳。结合我们之前的“食物红宝书”,冬季可以多吃:
燕麦/黑米:调整血糖,提供稳定能量。 南瓜/山药:理想降糖,暖胃饱腹。 牛肉/鲫鱼:补充优质蛋白,增强抵抗力。 菠菜/白菜:富含纤维,防并发症。 枸杞子/黄芪:泡水或煲汤,有益气固表之效。最后的小结:
糖友过冬莫慌张,记住这 24字口诀:
保暖足部首当先,
饮食均衡控量严,
坚持运动莫要懒,
勤测血糖保平安!
保暖足部首当先,
饮食均衡控量严,
坚持运动莫要懒,
勤测血糖保平安!
希望每一位糖友都能安稳度过寒冬,迎来一个健康、温暖的春天!
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